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蛙跳能提高弹跳力吗?哪些运动能练弹跳

   日期:2021-05-04     来源:360常识网    评论:0    
核心提示:体育运动对弹跳力有很高的要求,比如打篮球、跳高等类似的运动都需要非常好的弹跳力,大家可以通过体育运动来提高弹跳力。那么,蛙跳能提高弹跳力吗?下面就快和360常识网一起了解相关知识吧!本文目录1、蛙跳能提高弹跳力吗2、哪些运动能练弹跳3、提高

体育运动对弹跳力有很高的要求,比如打篮球、跳高等类似的运动都需要非常好的弹跳力,大家可以通过体育运动来提高弹跳力。那么,蛙跳能提高弹跳力吗?下面就快和360常识网一起了解相关知识吧!

本文目录

1、蛙跳能提高弹跳力吗

2、哪些运动能练弹跳

3、提高弹跳力的训练方法

蛙跳能提高弹跳力吗?哪些运动能练弹跳

蛙跳能提高弹跳力吗

蛙跳可以增加弹跳的力量,但是最主要的作用还是在于增强体力。下面这几种方法都可以提高弹跳力:

1、单腿跨步跳:这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大约20几米时停下,换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择,尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习(这种场地会对朋友的膝盖有所保护),在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护,以防扭伤。

2、半蹲姿势侧面蛙跳:这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时,首先双方握在背后,保持半蹲的姿势,向身体的侧面蛙跳5米,然后跳回,以5次为一组,每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大,连接动作保持快速协调。

蛙跳能提高弹跳力吗?哪些运动能练弹跳

哪些运动能练弹跳

1、蛙跳

蛙跳是一个非常常见的锻炼方式,但是为何还会被忽视呢?根本原因就在于蛙跳的安全性有很大的认知差异。从事实上看蛙跳动作却是有一定的风险性,连续的弹跳会让肌肉和神经产生瞬间的麻痹感,然而伤病也正是趁着这个时候悄然走到了你的身边。但是如果将连续的蛙跳变成单次的立定跳远训练,那么对于身体上的危害就不糊再有了。立定跳远的每个动作都是充分的发力,而且是做好了准备,精力高度集中下进行跳跃,还有一定的缓冲预备,是一种非常典型的爆发力释放方式,既能满足高力量和高速度的要求,还能提高你的跳跃能力和爆发力。

2、负重登台阶

跳台阶也是一种提高弹跳的训练方法,但是过于密集的数量和频繁的起跳与本身所希望的提高弹跳力有一定出入,而且还会带来一些伤病隐患。如果把这个动作改为负重登台阶,例如用杠铃或者哑铃进行负重,会得到更多的效果,尤其是用单脚起跳释放弹跳力的时候,负重登台阶更是非常有效的方法之一。

3、高抓

高抓对于提高弹跳来说是被很多人认可的,原因在于它的动作和弹跳很相像,针对性的训练是非常强的。只是高抓的难度也是有目共睹的,并不适合很多连硬拉都没练过的训练者。不可否认的是高抓却是对提高弹跳有很大的帮助,不仅是在爆发力上有明显提高,还从姿势上帮助学习起跳技术,是非常有价值的跳跃动作。

在与其他方式的对比中,高抓也是有明显的优势,蛙跳无法提高垂直起跳技术,负重登台阶只是提高力量,金鸡独立偏向平衡,高抓是力量与技术的挖煤结合。如果之前没有受过高抓训练的人,掌握了高抓的发力技巧以后,至少能够提高10厘米的弹跳高度。

4、颈前借力推举

这个姿势很多人做起来都是错误的,看上去又不像借力,又不像推举。颈前借力推举对于弹跳方面的价值可以说和高抓十分相近,都是针对性强,动作相似,而不是训练肩部的力量,让三角肌来进行发力。

蛙跳能提高弹跳力吗?哪些运动能练弹跳

提高弹跳力的训练方法

1、金鸡独立

金鸡独立很明显是一个训练平衡能力的动作,如何提升弹跳能力呢?因为想要跳得高,除了力量、速度和协调性以外,还有一项很关键的就是平衡能力,如果平衡能力不够,做出的动作是松散不成型的,不仅无法跳的更高,更不可能在空中形成任何的对抗优势。金鸡独立能够帮助提高人体的平衡能力,练好之后有助于助跑起跳,更有助于提高空中的对抗能力。

2、重球摸高

还在犹豫为何拿球就跳不起来吗?还在犹豫为何练了高抓,颈前杠铃借力推举后这个问题还存在?那就要反思一下你是否有训练重球摸高了!高抓,借力推举即使与弹跳力再相似,也无法替代重球摸高这样直接性的针对训练。如果你不注意这种进阶的训练方法,那么你的协调性,爆发力便无从体现,更无从发挥。同样,也不要只纠结于这种进阶的训练方法,从而忽略了最根本的训练,比如高抓,借力推举等等。

有很多人空手还能跳的挺高,可是一旦持球就跳不起来了,有的人可能会觉得是不是自己的高抓、颈前杠铃借力推举出了问题,其实不是的,这两种训练方法即使动作也弹跳再相似,也无法完全替代重球摸高这样最直接的针对训练,如果你没注意这样进阶的训练方式,那你的协调性和爆发力就很难体现出来。另一方面看也不要一味的追求进阶训练方法,而忽视了根本的训练。

3、髋部柔韧性

有的球员能在空中做出很多“折叠”“拉杆”的动作,空中的躲闪能力很强,根本原因就是髋部的柔韧性,如果髋部僵硬,那么久很难拥有超出常人的弹跳水平,更不会有优秀的运动能力。

4、杠铃全蹲

杠铃全蹲可以算是很多弹跳动作的训练源头,有人觉得这项训练价值不高,其实是错误的看法,甚至有一些教练也放弃这种训练方式,采用别的训练来替代。但是仔细观察其实能发现,替代的运动都是在模仿全蹲,或者是在做全蹲的事,用来提高腿部力量。

5、反向提踵

反向提踵是最被忽视的一项提高弹跳的训练,很多训练者都没有练习到这一项,实际上它对于提高弹跳的价值是非常的大。反向提踵提高了小腿屈肌的力量,屈肌是在运动急停、制动时候发力的部位,急走发力时用的则是伸肌。有的训练者频繁练习提踵,但是弹跳并没有显著提高,就是因为只锻炼了伸,没有锻炼到屈。有的人认为弹跳就是最后的一下,就是伸的那一下,爆发力够足就能达到效果。然而在助跑的阶段,小腿屈肌力量不足,最后一步起跳时就无法释放足够的力量制动,导致你的起跳和原地跳差不多,并没有借助到助跑的力量,弹跳高度自然没有得到提升。

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