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鲨鱼线也是腹肌的一部分 鲨鱼线最快见效的练法

   日期:2020-12-29     来源:360常识网    评论:0    
核心提示:说到腹肌,大家能够很快想到的就是我们常说的八块腹肌,或者是人鱼线、马甲线,但是很多人都不知道,其实鲨鱼线也是腹肌的一部分。那么鲨鱼线在哪呢?鲨鱼线应该怎么练最快见效?下面跟随360常识网了解一下吧!鲨鱼线也是我们腹肌的一部分,但是因为鲨鱼线

说到腹肌,大家能够很快想到的就是我们常说的八块腹肌,或者是人鱼线、马甲线,但是很多人都不知道,其实鲨鱼线也是腹肌的一部分。那么鲨鱼线在哪呢?鲨鱼线应该怎么练最快见效?下面跟随360常识网了解一下吧!

鲨鱼线也是腹肌的一部分 鲨鱼线最快见效的练法

鲨鱼线也是我们腹肌的一部分,但是因为鲨鱼线位于我们腹部最两侧,而且非常难练成,所以常常被大家忽略。鲨鱼线一般是位于腹部两侧,有三条斜着的明显的肌肉纹路,因为形状类似于鲨鱼肌肉纹路,所以被称之为鲨鱼线。能够锻炼出鲨鱼线的人不多,所以想要拥有鲨鱼线的朋友,一定要坚持。

怎么练出鲨鱼线:

 仰卧左右触踝

做这个动作,我们需要借助瑜伽垫。首先我们是处于仰卧状态,双脚微微曲起,做这个动作的时候,我们先使用左手用力触碰我们的左边脚踝,能够有一个腹部使用力量的感觉,而后再更换右手去触碰右脚踝。因为这个动作有一个交叉的感觉,同时又有左右转体的动作,所以能够更好的锻炼到我们腹部两侧的肌肉,对练鲨鱼线也很有帮助。

卷腹

卷腹相信大家一定都不陌生,做这个动作也是需要我们先处于仰卧状态,双腿曲起,然后使用腹部力量,让我们的双手用力触碰膝盖,坚持3秒后,躺下,再重新开始动作。要注意,做卷腹的时候,我们的背部应始终离开地面,另外腹部卷起要尽量使用腹部力量。一般一组动作做30个,一次可以做3组。

鲨鱼线也是腹肌的一部分 鲨鱼线最快见效的练法

单臂侧举

单手持哑铃,向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧),直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时,垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大 。

单臂绳索下拉

面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手,距器械三英尺远站立,保持手臂伸直,直接下拉把手到膝盖上端,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上,感受并确保前锯肌最大化收缩。至少做3组X12次,你将体验到这块肌肉从未有过的泵起。

鲨鱼线也是腹肌的一部分 鲨鱼线最快见效的练法

前锯肌转腰

双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,保持轻快的转动!每侧做50次。

滑轮侧下拉

这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉,除了需要在动作末端转动上体,收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端,使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次,然后换做另一侧25次,紧接着做50次交互下拉,从一侧到另一侧。

旋转举腿

这个动作可以悬垂在单杠上做,或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是,身体向一侧倾斜,腿弯曲,向一侧抬腿至与身体成十字交叉状,强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。

侧弯腰

右手置于臀部,左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰,侧弯到最远处,保持这个姿势并做"脉冲式"细微的侧弯,保持一分钟,然后返回到直立姿势。交换双手位置,重复作另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多,如果你想让这个动作更加男人些,可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。事实上,举着哑铃做,将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌,还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。记住,这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用,特别在深蹲中。每侧做10次1分钟"组",换一侧做。

杠铃仰卧上拉

躺在平凳上,持轻杠铃于头顶上方,肘关节微曲,尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸,然后返回杠铃到头顶上方位置。

鲨鱼线也是腹肌的一部分 鲨鱼线最快见效的练法

双杠臂屈伸

使用标准的平行双杠,象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体,但当你上升时,向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做,当你下降时转腰,而直接上升。

仰卧转腿

平躺,手臂置于体侧,掌心向下,笔直向上举腿,然后保持双脚并拢,慢慢的把双腿向左侧下放,直到接触地板。然后重新向上抬起腿,向另一侧重复做。每侧做3组X15次,明天你将感到腰部比以往要紧多。

虽然鲨鱼线不好练成,但也不是完全不能做到的。如果拥有好看的鲨鱼线,也能够让我们的自信心增加不少,同时身材也会变得更加完美。那么想要拥有好身材的朋友,赶紧锻炼起来吧。

 
 

 

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