早上起来做仰卧起坐真的可以减肥吗?

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式,不少久坐的上班族都通过仰卧起坐来减肚腩。这对工作忙碌,缺少大量时间户外锻炼的朋友来说,比较简单方便。但也有不少人因为种种原因仰卧起坐后还是瘦不下来,于是就疑惑做仰卧起坐的减肥效果。下面小编就来给大家解答一下仰卧起坐是否能减肥。

做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45-50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

对于腹部的减肥效果

做仰卧起坐确实对腹部有好处,因为此时腹部在用力,平时我们可以看到一些人经常做仰卧起坐能够形成腹肌。但是肥胖者做仰卧起坐想要瘦肚子就不是那么简单,因为这要求做的速度要快、幅度要大才能使肚子脂肪燃烧。原因在于大肚子人群肚子里的脂肪积累地相当多,脂肪多对于血液循环会起到严重的阻碍作用。

以上就是仰卧起坐的减肥效果的相关介绍,大家可以看出,其实只靠腹部运动是很难达到瘦身效果的。仰卧起坐减肚子是行得通的,但是由于方法和姿势不正确,所以导致肚子没有减去。只要大家在每天坚持锻炼的前提下,运用正确的方法,拥有平坦小腹不难。

取消

您的支持是我前进的动力,我会继续努力的!

扫码支持
扫码打赏,你说多少就多少

打开支付宝扫一扫,即可进行扫码打赏哦

做站不易,感谢支持!!!

0 评论

文明上网理性发言,请遵守 新闻评论服务协议